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멘탈 피트니스: 명상을 통한 스트레스 관리
KAIST 명상과학연구소 김은미 교수
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멘탈 피트니스: 명상을 통한 스트레스 관리
멘탈 피트니스: 명상을 통한 스트레스 관리
http://kooc.kaist.ac.kr/mindfulness-stress-reduction/lecture/1490337
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1주차: 멘탈 피트니스 입문
1-1. 환영 인사 및 과정 소개
1-2. 요가 스트레칭을 통한 몸 인식
1-3. 바디스캔으로 몸의 감각 탐색
1-4. 기본 호흡 명상 실습
1-5. 명상이란 무엇인가요?
2주차: 일상 속 멘탈 피트니스
2-1. 스트레스 해소를 위한 걷기 명상
2-2. 스트레스 관리를 위한 먹기 명상
2-3. 공부와 업무 전 집중력 향상
2-4. 깊이 있는 대화를 위한 마음챙김 연습
2-5. 가르치며 배우는 마음챙김
2주차 퀴즈
3주차: 창의적 멘탈 피트니스
3-1. 그림 명상으로 내면 탐색
3-2. 듣기 명상으로 감각 확장
3-3. 창의적인 움직임 명상
3-4. 혼란스러운 마음을 정리하는 명상
3-5. 창의적 표현을 키우는 자애명상
마무리 퀴즈
4주차: 이완과 휴식의 멘탈 피트니스
4-1. 재충전을 위한 빠른 휴식 명상
4-2. 깊은 이완과 그라운딩 바디스캔
4-3. 일상 속 이완과 삶의 충만함
4-4. 숨결의 흐름에 맡기는 해파리 호흡
4-5. 편안한 잠을 부르는 벌 소리 호흡
마무리 퀴즈
5주차: 스트레스 관리와 멘탈 피트니스
5-1. 자기 스트레스 점수 측정과 평가
5-2. 스트레스와 감정 여행 지도
5-3. 스트레스 상황의 마음챙김
5-4. 타인과의 공통점에 집중하는 자비명상
5-5. 자기 돌봄과 셀프 컴패션 명상
마무리 퀴즈
6주차: 멘탈 피트니스 강화
6-1. 집중력 증진과 멘탈 피트니스
6-2. 스트레스 해결과 멘탈 피트니스
6-3. 신경 끄기와 멘탈 피트니스
6-4. 개인 멘탈 피트니스
6-5. 지속가능한 멘탈 피트니스
마무리 퀴즈
토론
4-3. 일상 속 이완과 삶의 충만함
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4-3. 일상 속 이완과 삶의 충만함 - 20210850윤성규
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4-2. 깊은 이완과 그라운딩 바디스캔
4-4. 숨결의 흐름에 맡기는 해파리 호흡