강의 도움말
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1주차: 멘탈 피트니스 입문강의시간01:06:16
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1-1. 환영 인사 및 과정 소개
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1-2. 요가 스트레칭을 통한 몸 인식
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1-3. 바디스캔으로 몸의 감각 탐색
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- 강의시간16:48
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1-4. 기본 호흡 명상 실습
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1-5. 명상이란 무엇인가요?
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2주차: 일상 속 멘탈 피트니스강의시간01:02:02
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2-1. 스트레스 해소를 위한 걷기 명상
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- 강의시간12:34
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2-2. 스트레스 관리를 위한 먹기 명상
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2-3. 공부와 업무 전 집중력 향상
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2-4. 깊이 있는 대화를 위한 마음챙김 연습
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2-5. 가르치며 배우는 마음챙김
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2주차 퀴즈
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3주차: 창의적 멘탈 피트니스강의시간01:08:39
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3-1. 그림 명상으로 내면 탐색
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- 강의시간09:38
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3-2. 듣기 명상으로 감각 확장
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- 강의시간12:27
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3-3. 창의적인 움직임 명상
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- 강의시간18:16
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3-4. 혼란스러운 마음을 정리하는 명상
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3-5. 창의적 표현을 키우는 자애명상
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마무리 퀴즈
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4주차: 이완과 휴식의 멘탈 피트니스강의시간58:22
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4-1. 재충전을 위한 빠른 휴식 명상
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- 강의시간11:34
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4-2. 깊은 이완과 그라운딩 바디스캔
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4-3. 일상 속 이완과 삶의 충만함
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4-4. 숨결의 흐름에 맡기는 해파리 호흡
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- 강의시간11:58
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4-5. 편안한 잠을 부르는 벌 소리 호흡
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- 강의시간11:54
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마무리 퀴즈
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5주차: 스트레스 관리와 멘탈 피트니스강의시간57:25
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5-1. 자기 스트레스 점수 측정과 평가
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5-2. 스트레스와 감정 여행 지도
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- 강의시간08:59
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5-3. 스트레스 상황의 마음챙김
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- 강의시간13:46
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5-4. 타인과의 공통점에 집중하는 자비명상
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- 강의시간10:27
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5-5. 자기 돌봄과 셀프 컴패션 명상
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- 강의시간10:22
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마무리 퀴즈
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6주차: 멘탈 피트니스 강화강의시간01:04:14
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6-1. 집중력 증진과 멘탈 피트니스
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6-2. 스트레스 해결과 멘탈 피트니스
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6-3. 신경 끄기와 멘탈 피트니스
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6-4. 개인 멘탈 피트니스
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- 강의시간18:03
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6-5. 지속가능한 멘탈 피트니스
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마무리 퀴즈
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